线下健身徒步活动方案 组织员工参与线下健步走活动

线下健身徒步活动方案 组织员工参与线下健步走活动

健步走是一项适合老老少少的体育运动，门槛低，运动量低，能够在湖边、住宅小区、体育场、海滩等地区开展，也更容易坚持。针对平常久坐没动的人而言，是一项非常好的健身活动。

大量研究证实其带来的健康收益是可观的，不仅能锻炼体魄与耐力，陶冶心灵和情操，而且对中老年心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性非传染性疾病能起到一定防治作用。

要怎么做才能把运动的习惯坚持下去？都知道运动前要热身，知道运动后也要冷身不？大家都会的健步走，到底是怎么个走法？运动时不小心崴脚了怎么办，先冷敷还是先热敷？以下这些运动方面的小贴士，你用得着！

坚持打卡21天养成运动好习惯
    要养成一个良好的习惯，通常需要21天时间，“21天打卡”这几年正受到越来越多人的实践和认可。运动也是一样，想要养成长期运动的习惯，不妨先坚持打卡21天。
    为了能更好地坚持下去，还有这么几个小窍门：
1.从简单的运动开始，先从容易完成的低强度、短时间的运动开始做起，循序渐进。
2.找一项自己喜欢的运动，做喜欢的事更能让人坚持下去。
3.和朋友一起互相监督打卡，更有坚持的动力。
4.戴个运动手环，动态监测自己的运动情况

同时，我们开发了这么一个线上健步走的工具，为企业提供定制 健步走活动服务，各个企业单位社区组织都可以开展的活动。大家将每天健步走的运动步数累计兑换成相应的线上里程数，可以点亮线上地图，比如在2021年的七月份，建党百周年，我们设置了重走长征路的主题，大家将自己每日健步走的步数兑换为对应的长征里程数，在云端和大家一起重走长征路。走到每个地点，还有对应的地点历史知识，以及答题活动。寓教于乐，受到广大群众的一致好评！

重走长征路系统功能主要有：

1、系统获取用户每天的运动步数，按照一定的比例，将运动的步数转换为长征里程数。

2、每个活动参与者可参与排名，实时查看到自己的排名数据。

3、了解长征知识，走到每一个点，系统会对应显示出这个长征点的历史知识。

4、团队排名，每个参与者可以加入队伍，不仅仅可以个人排名，还能参与团队排名，看看哪支队伍最先走到终点。

5、提倡个人英雄主义和集体主义并举，不仅仅能看到个人排名，还能看到团队里每个人的排名，看看谁为团队贡献最多的力量！

6、运动答题，每天参与活动还能在线答题考试，测评自己掌握的历史知识。可以通过答题功能进行网上重走长征路答题活动。一边行走，一边还能进行答题学习长征知识。

7、地图定制，单独为你们单位制作你们单位自己的小程序系统，可以根据你们的要求定制地图，可以显示全国不同地方的地图。一些社区党建活动，还可以使用比如点亮社区的功能，街道党委有不同的社区，走了多少步可以点亮多少个社区。

8、勋章墙功能，系统根据每个用户行走的里程数，颁发相关的勋章奖励。

9、电子证书功能，用户到达终点，在系统里会生成属于这个用户的电子证书，类似我们读书的时候的奖状，电子奖在用户到达终点以后自动颁发给用户。

10、AI人脸换装，一秒即可快速换装，穿上红军服，戴上红军帽。利用目前最火的AI技术，进行人脸换装。让大家在学习的过程中还能参与互动，分享自己参加活动的图片。

11、每日党史学习，每天打开小程序，自动弹窗显示今日党史，这些党史资料均来源于权威媒体，人民日报每天的党史学习资料。只要用户打开这个系统就可以直接学习。

那么，健步走到底应该是怎么个走法？福建省疾控中心地方病及慢性非传染性疾病防治所专家教大家如何科学健走。

掌握标准姿势和动作要领。健走时脚跟先着地，身体重心的改变使脚步的着力点从脚后跟移向脚掌，脚趾用力,脚部离地，单步完成。同时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一条垂直线上。换言之，即在自然行走基础上，挺胸收腹、腰背挺直、颈肩放松、下颌微微内收、平视前方。

双臂摆动和中轴扭转。双手放松，握空拳状；肘关节既可弯曲90°左右摆动，也可伸直摆动，伸直摆动好处是更能增强脚掌和脚趾的力度，加大能量消耗，对于中老年人极为重要；双臂以肩关节为轴，前后摆动，“前不高肩，后不低腰”，即向前摆臂时，拳头不高出肩部位置；向后摆臂时，拳头不低于腰部位置。科学健走过程中，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，以达到有效锻炼腰腹部，降低中心性肥胖发生风险。

步幅、步频、步数适中。步幅达到一定程度可以牵拉盆骨，加强腰部锻炼，并充分调动腿部肌肉和神经，增强肌肉力量，理想步幅为“身高×0.45”，例如，身高1.6 米，合理步幅为72 厘米。步频是运动强度的重要指标，可根据心率衡量，理想的步频以“心率170-年龄”为宜，相当于120～150步/分钟。步数也是衡量运动强度的理想指标，可用健走时间和距离度量，一般每天运动6000～10000步为宜。如果一次无法达到预定目标，可多次进行。倡导“朝三暮四”，即早起3000步，傍晚4000步，其余时间3000步，坚持“日行一万步”。

科学健走与呼吸运动协调配合。健走是一项有氧运动，因而运动与呼吸要协调，以保证更多氧气摄入。呼吸的时候最好是2步1次呼吸，只有控制好呼吸才能进行长时间的运动，才能有效提高心肺耐力。

本系统为我们公司开发，供大家体验使用。   每个人都可以扫一扫下面二维码免费使用到我们的这个重走长征路，全民云健身活动。如果你们也想要制作一个这样的重走长征路小程序，我们也可以给你们单独开发制作。  地图可以自己定义其他的不同的地图，比如定义你们本地街道社区地图，同时我们可以设置更多的其他地图，比如一些社区搞活动，达到多少步可以点亮某个社区，所有地图上的社区都点亮了，就可以获取奖励。等等各种模式和玩法，我们均可以给你开发出来。

如果你们单位也想要做一个属于你们单位自己的重走长征路小程序，我们也可以给你订制开发制作。现在已经有不少学校、党政单位正在使用我们的这个重走长征路小程序，号召自己的学生、老师、广大党员参与网上重走长征路活动，学习党史。下面这个二维码扫一扫可以体验使用，由于每天体验使用的人很多，系统里也植入了一些广告。单独给你们单位制作的，是没有广告的。

（微信扫一扫即可进入小程序体验  重走长征路 全民云健身）

好了，关于健步走活动以及重走长征路小程序系统，就给大家介绍到这里了。对上面说到的，如果还有什么不明白的，可以和我微信沟通。

关于线上党建活动系统，在上面我们也介绍的很详细了，如果大家还有什么不清楚的，也可以加我微信沟通。

上班时间随时在线，一呼就到。另外，下班的时候我也大部分时间在线的哦。

没办法，平常只要上网，大部分时间都被微信给挤占了。下班时间也不定期打开微信的。

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